A magnézium fontossága

1.     Rendszeresen fogyaszt szénsavas italokat?

A legtöbb sötét színű üdítőital foszfátokat tartalmaz. Ezek az anyagok az emésztőcsatornában hozzákötődnek a magnéziumhoz, ezáltal a szervezet nem tudja felvenni azt.
Tehát ha valaki üdítőitalt iszik az étkezéseknél, akkor hiába táplálkozik kiegyensúlyozottan, kimossa a bejutott magnéziumot a szervezetéből.
Manapság átlagosan 10x annyi szénsavas üdítőt fogyasztunk, mint 1940-ben. Ez a hihetetlen növekedés a felelős mind a magnézium, mind a kalcium csökkent hozzáférhetőségéért.

2. Rendszeresen fogyaszt édes tésztákat, süteményeket, édességet, cukorkát vagy más édes ételeket?
A finomított cukor magnéziumtartalma 0, sőt, fokozza a magnézium kiválasztását a vesén keresztül. A finomított cukor cukornádból való előállítása során eltávolítják a melaszt, így a cukorban egyáltalán nem marad magnézium.
A cukrok nem egyszerűen csökkentik a magnéziumszintet. A táplálkozási szakértők az édes ételeket „anti tápanyagoknak” nevezik. Az édességek és egyéb anti tápanyagok olyan ételek, amelyek helyettesíthetik az étrendben a valós tápanyagokat tartalmazó ételeket, ám az emésztés során valójában tápanyagokat fogyasztanak el, így végeredményben tápanyagveszteséget okoznak. Mindenféle táplálék hatékony megemésztéséhez szükség van vitaminok és ásványi anyagok bevitelére is, ezért fontos, hogy olyan ételeket válasszunk, melyek „visszaadják” a szervezetnek a létfontosságú tápanyagokat.

2.                  Minél több édes ételt és finom süteményt tartalmaz valakinek az étrendje, annál valószínűbb, hogy magnézium és egyéb létfontosságú tápanyagok hiányától szenved.  

3. Nagyon stresszes az élete, esetleg mostanában esett át komoly orvosi beavatkozáson, pl. műtéten?
A stressz okozhat magnéziumhiányt, a magnéziumhiány viszont általában erősíti a stressz reakciót, így rosszabbá téve a helyzetet.  Bizonyos kutatások szerint az adrenalin és a kortizol jelenléte, amelyek a stressz vagy szorongás során fellépő „harc vagy menekülés” reakció hormonjai, összefüggésbe hozhatók az alacsony magnéziumszinttel.
Mivel a stresszes állapotokban a test több magnéziumot használ fel, minden hasonló állapot magnéziumhiányhoz vezethet. A pszichés és a fizikai stressz (műtét, égés, krónikus betegség) egyaránt ilyen hatású lehet.
4. Iszik naponta kávét teát vagy egyéb koffeintartalmú italt?
A testünk magnéziumszintjét nagyrészt a vese szabályozza, amely kiszűri és kiválasztja a felesleges magnéziumot és egyéb ásványi anyagokat.
A koffein viszont serkenti a vese magnézium-kiválasztását, attól függetlenül, hogy a szervezetben mennyi van belőle.
Ha, rendszeresen fogyaszt Ganoderma tartalmú italokat, pl. kávét, teát és üdítőt, akkor csökken annak a kockázata, hogy szervezete magnéziumhiányos lesz.

5. Szed-e vízhajtót, szívgyógyszert, asztma elleni szert, fogamzásgátlót vagy ösztrogénpótlót?
Bizonyos gyógyszerekről kimutatták, hogy csökkentik a szervezet magnézium-szintjét azáltal, hogy megnövelik a vesén át kiválasztódó magnézium mennyiségét.

6. Általában hetente több pohár szeszes italt iszik?
Az alkohol hasonlóan hat a magnéziumszintre, mint a vízhajtók: serkenti a magnézium kiválasztódását a vesén át, ezáltal csökkentve a sejtek számára elérhető magnézium mennyiségét. Egy kutatás során az alkoholisták 30 %-ánál magnéziumhiányt állapítottak meg.
A túlzott alkoholfogyasztás az emésztőrendszer működését is rontja, és D-vitaminhiányt is okozhat, mindkét jelenség hozzájárulhat a magnéziumszint csökkenéséhez.

7. Szed-e olyan kalciumkészítményt, a mely nem tartalmaz
magnéziumot, vagy 1:1-nél kisebb arányban tartalmaz magnéziumot?
Kimutatták, hogy alacsony magnézium bevitel esetén a kalcium-
pótlás csökkentheti a magnézium felszívódását és visszatartását.

- a magnéziumpótlás javítja a szervezet kalcium-felhasználását.

 Manapság sok kutató azt propagálja, hogy 1:1 arányban szedjünk kalciumot és magnéziumot a csontok erősítése és a jobb egészségi állapot érdekében. Egyre több bizonyíték van arra, hogy az alacsony magnéziumszint mellett szedett nagy mennyiségű kalcium növelheti az érelmeszesedés kockázatát.

Mildred Seelig, ismert magnéziumkutató szerint:
„A szervezet magnéziumhiányos állapotban hajlamos a kalcium visszatartására.
Ha ilyenkor még plusz kalciumot viszünk be, az a kalciumszint abnormális emelkedéséhez vezethet a sejtekben az erekben, és a szív erek sejtjeiben is… Mivel a sejteknek szükséges a kalcium és a magnézium egyensúlya, legjobb, ha biztosítjuk a megfelelő magnézium-bevitelt a kalciumpótlók szedése mellett.”

8. Előfordult-e Önnél bármelyik tünet ezek közül?
-Szorongás
-Hiperaktív periódusok
-Elalvási nehézség
- Alvásból könnyen felriad,

A fenti tünetek a magnéziumhiány neurológiai jelei lehetnek. A megfelelő magnéziumszint nélkülözhetetlen az idegi ingerületvezetéshez, az elektrolit-egyensúly megbomlása idegrendszeri zavarokat okozhat. A magnéziumszint kóros csökkenése személyiségváltozáshoz, esetleg depresszióhoz is vezethet.

9. Előfordult-e Önnél bármelyik tünet ezek közül?
- Fájdalmas izomrángások
- Izomgörcsök
- Fibromyalgia
- Arcizmok rángása (tic)
- Szem rángása, akaratlan szemmozgások

Az ehhez hasonló neuromuszkuláris tünetek a potenciális magnéziumhiány klasszikus jelei.

A magnézium az izmok elernyedéséhez szükséges elem, nélküle az izmok folyamatosan összehúzott állapotban lennének. Ezzel ellentétben, a kalcium összehúzódásra készteti az izmokat.
„A Magnézium-faktor” című könyvben olvashatjuk, a két ásványi anyag „egy élettani érem két oldala; ellentétes funkciókat töltenek be, mégis egy csapatként dolgoznak.”
Az akaratlan izommozgások vizsgálatára használt klinikai tesztek pl. a Chvostek tünet és a Trousseau-tünet vizsgálata. Mindkét tünet jelenléte utalhat kalcium-, magnézium- vagy mindkettő hiányára.
Valójában a magnéziumhiány kalciumhiányként is jelentkezhet a kivizsgálás során, és a túl alacsony kalcium-szint kimutatásakor gyakran írnak elő azonnal magnéziumpótlást.

10. Igennel válaszolt-e bármelyik fenti kérdésre, és legalább 55 éves?
Az idősebb felnőttek különösen érzékenyek az alacsony magnéziumszintre. Kimutatták, hogy az öregedés, a stressz és a betegségek egyaránt a magnéziumigény megnövekedéséhez vezetnek, viszont a legtöbb idősebb felnőtt kevesebb magnéziumot vesz magához a táplálékkal, mint fiatalabb korában.
Ráadásul idősebb korban a magnézium-anyagcsere hatékonysága is romlik, a gyomor-béltraktusban és a vesében bekövetkező változások miatt az idősebb felnőttek szervezete kevesebb magnéziumot szív fel és tart meg.
A magnézium hatása annyira jelentős és szerteágazó, hogy a hiánya miatt kialakuló tünetek számos szervrendszert érinthet-
nek. Ez megnehezíti a magnéziumhiány biztos diagnosztizálását, még a szakértők számára is. Dr. Pilar Aranda és Dr. Elena Planells is kiemelte ezt a nehézséget a 2007-es Nemzetközi Magnézium szimpóziumra készült jelentésükben:
„A magnéziumhiány klinikai tünetei nehezen határozhatóak meg, mivel ennek a kationnak a hiánya sok más elem és enzim anyagcseréjében jelentős zavarokat okozhat.
Az elégtelen magnézium-bevitelfelelős lehet olyan tünetekért, amelyeket más okokkal magyaráztak, vagy amelyeknek oka ismeretlen volt.”
A kutatók körében a magnéziumhiányt, mint napjaink csendes járványát emlegetik, és széles körben ismert, hogy a magnézium
hiányt kimutató teljesen megbízható teszt nem áll rendelkezésre. Judy Driskell, a Nebraskai Egyetem táplálkozás- és egészség-
tudományi professzora szerint ez a „láthatatlan hiánybetegség” krónikus rejtett magnéziumhiányt jelent, amely például így magyarázható:
Bár a magnéziumhiány kimutatása még bizonytalan, fontossága vitathatatlan.
A magnézium a testünkben több mint 300 féle enzimatikus reakciót aktivál, így nap, mint nap lejátszódó biokémiai reakciók ezreit befolyásolja.
A magnézium kulcsszerepet játszik
- az idegi ingerületvezetésben,
- az izom összehúzódásban,
- a véralvadásban,
- az energiatermelésben,
- a tápanyagok anyagcseréjében,
- a csontképződésében
- és a sejtek keletkezésében.
Mit tehetünk magnézium-bevitelünk növelése érdekében?
Minél hosszabb időn keresztül alacsony a magnézium-bevitelünk, annál valószínűbb, hogy szervezetünk raktárai lecsökkennek, ami a hosszú távú magnéziumhiány zavaró mellékhatásaihoz vezethet.
Dr. Carolyn Dean, orvos és természetgyógyász, a magnézium-
terápia szakértője szerint a megfelelő magnéziumszint javíthatja a szív egészségét, segíthet a stroke és az elhízás megelőzésé-
ben és kedély- és emlékezetjavító hatása is lehet.

The Magnesium Miracle (A magnézium-csoda) című könyvében Dr. Dean leírja, hogy köztudottan nagyon nehéz elegendő magnéziumhoz jutni az étrendből:
Meg vagyok győződve róla„, hogy manapság étrend kiegészítőket kell szedni ahhoz, hogy elegendő magnéziumhoz jussunk.”
Idősebb felnőttekben az emésztőrendszer alacsonyabb gyomor-
savszintje lehet az egyik tényező, amely csökkenti az ásványi anyagok biológiai felhasználhatóságát. Ennek ellensúlyozására szedhetünk sósavpótlókat a magnéziummal kombinálva, de egyszerűbb és olcsóbb megoldás, ha magnézium-klorid tartalmú étrend-kiegészítőt szedünk.
Bizonyítást nyert, hogy a magnézium-kloridnak magas a biológiai felhasználhatósága, ugyanakkor a szükséges kloridot is biztosítja az egészséges emésztéshez, a vitaminok és ásványi anyagok felszívásához.
Ajánlatos magnézium tartalmú jól felszívódó-krémkészítmények használata is.